onsdagen den 30:e maj 2012

3-åring sprang 5km obanat på 66 minuter

Idag när jag skulle springa en sväng tog även Love på sig sina snabba skor och sa "Nu ska jag springa med du". Ok, tänkte att ett varv runt på tomten skulle vara lagom. Väl tillbaka till hamocken, sa han "ett till varv". 800 meter senare tänkte jag att det var dax att sticka iväg på min riktiga runda själv men han hade inte fått nog än.

Bara att lufsa in i skogen, får väl gå tillbaka med honom när han tröttnat, tänkte jag. 5.1km fick vi in på 66 minuter alltså. Det blev ganska många vurpor på rötter och vi stannade för att plocka kottar också men annars höll vi igång konstant.

Fick den lysande frågan vad skillnaden är på harsyra och mjölksyra vid ett tillfälle.

Sen hamnade vi mellan två grävlingsungar och deras mamma. Love vill såklart "ta med en hem och gosa med". Nä inte idag, va?

Mitt eget löppass får bli en annan dag.

fredagen den 25:e maj 2012

Under äppelträdet

Ungefär så jobbigt det kan vara att vara pappaledig

torsdagen den 24:e maj 2012

Tomburken


Videoblogg

Det gäller ju att hänga med i denna moderna tid. Detta är nu officiellt en videoblogg med massa triviala videoklipp från min tillvaro.

måndagen den 21:e maj 2012

Utomjordingen II

Lance körde en halv Ironman i Florida igår. Han var mer än 10 minuter snabbare på cykeln än någon annan. I träningsloggen ser jag att han snittade 399 watt (!) i 2 timmar. Det är helt #¤%%%& omänskligt hårt. Snittpuls 165. Det finns några artiklar publicerade om hans testresultat på labb men inget av det kan förklara hur han får ur sig 399 watt i 2 timmar. Efter det skakade han ur benen med en halvmara på 1.15. Betydligt mänskligare.

tisdagen den 15:e maj 2012

Lance Armstrongs träning

Jag blev lite smått exalterad förra veckan då jag fick tillgång till Lance Armstrongs träningsdagbok som han loggar på nätet (Strava) under ett alias. Som alla vet har ju Lance lagt cykeln på hyllan men satsar nu ganska hårt på Ironman. Han har ju varit hårt ansatt de senaste åren med dopinganklagelser och massa annat men lyckas ändå hålla fokus och träna på. Han lägger upp filer med watt, pulser, hastighet och hela faderullan. En grej som jag tycker är anmärkningsvärd är hur extremt disciplinerad han verkar vara på att få in träningen trots att han reser kors och tvärs över världen. Ett exempel är när han kör 10 mil cykel på morgonen i Frankrike, tar flyget till Belgien, får in 8km löpning i 4.15/km innan han sätter sig på anslutningsflyget till Virgin Islands där han klämmer in 16km löpning till på kvällen...

Några andra grejer som sticker ut:

-Han verkar träna efter någon form av 5 veckors block med en fet vecka och sen successivt mindre och mindre träning (kan vara en tillfällighet)
-Alla pass är äckligt disciplinerade. Han verkar aldrig göra några idiotkörningar bara för det är kul utan håller sig i sin zon hela passet. Distanpassen snittar han ofta på 210-245 watt med runt 125-135 i puls, hans maxpuls är 194. Kör han hårdare är det upp mot tröskel i några längre stigningar. Typ klämmer in en 20-minutare på 350-400 watt.
-När han körde St Croix (Halv Ironman) snittade han runt 175-180 i puls i 4 timmar. 99% av hans träning är i pulsintervallet 120-145...
-Nästan all löpning är vanlig distans i 4.00-4.30/km. Ibland någon form av snabbdistans i 3.40/km. Jag har aldrig hittat ett enda intervallpass.
- Veckoransonen  för det mesta 15-23/timmar /vecka.
-Efter 5 veckors vila i slutet av säsongen 2011 var han inte bättre än vilken klubbcyklist som helst.
-Många av hans pass är från punkt A till punkt B, dvs han slutar inte där han började. Antagligen är det någon som kör runt honom med bil till mysiga ställen där han kan träna.

Sen har han varit gift med Sheryl Crow också. Det ni.