tag:blogger.com,1999:blog-34600070792926332632024-03-21T09:22:44.007-07:00Over The Hill?Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.comBlogger136125tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-13747085917288531662013-04-13T10:41:00.001-07:002013-04-13T10:41:02.727-07:00Ner med internetSom det säkert märks så är denna bloggen ganska nedlagd. Min tanke har varit att skriva lite lättsamt om träning, fysiologi, näringslära och fysiska aktiviteter i stort. Utspätt med en hel del ironi och lite allmänt krimskrams. Känslan jag har är ändå att det gått inflation i alla bloggar, twitters och all "kunskap" som sprids på nätet. I mina ljusare stunder har jag ansett att några av mina blogginlägg varit hyggligt välbalanserad leksam vetenskap och i allafall närheten av någon sorts "sanning". <br />
<br />
Men nu ger jag upp, efter att ha läst 3 helt absurda blogginlägg som "gillats" och "retweetats" tusentals gånger och där kommentarerna ofta bara är "Word" eller "xxx for president", så erkänner jag mig besegrad.<br />
<br />
Ärligt talat var inte världen lite bättre innan Internet? <br />
<br />
Men åsiktsfrihet är bra, tro vad ni vill då. Drick utspätt guld till frukost, träna bara 30 sekunder om dagen, undvik rotfrukter för de innehåller så mycket kolhydrater, dränera lymfsystemet med holistiska stenar, få auramassage för 800 kr i timmen, tro att ni sparar tid genom att anställa en nanny, intala er själva att klimatförändringarna är ett påhitt och tro att ni kan klimatkompensera en Thailandresa genom att köpa Vi-skog i Brasilien. Men kom inte och gnäll sen. <br />
<br />
En sak ber jag om. Kolla in denna dokumentär, den är bra. Hur länge klarar ni titta? Jag fick bita ihop rejält för att klara fram till 24 minuter, sen blev det för mycket. <a href="http://earthlings.com/?page_id=32">http://earthlings.com/?page_id=32</a><br />
<br />
Nitro checkar ut. <br />
Hoppas vi ses. Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-19052910038513556132013-01-14T14:26:00.001-08:002013-01-14T14:34:59.258-08:00Distansträning- Hur mycket och varför<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<a href="http://mima30.blogspot.se/" target="_blank">Mattsson</a> och jag har fått i uppdrag att skriva en bok om konditions och uthållighetsträning som kommer släppas under våren. Tanken är att få in den senaste tidens forskning och nya träningsmetoder tillsammans med de gamla beprövade grunderna inom idrottsfysiologin. En av de frågor som harvats fram och tillbaka är om träning med stor mängd eller hög intensitet är effektivast för konditionsförmågan. Rent vetenskapligt är det svårt att ge mycket stöd för "long slow distance" men ändå verkar denna metod vara grunden i nästan alla elitidrottares träning. Så här skriver vi om distansträning:</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
"Oavsett vilken distans man väljer att specialisera sig på kommer distansträning utgöra grunden för all annan träning. För elitaktiva utgörs cirka 70-95 procent av den totala träningsmängden av distansträning, även bland individer som bygger sin träning runt högintensiva intervaller. Intensiteten på ett vanligt distanspass är ofta runt 60-80 procent av maxpuls, mycket beroende på individens träningsstatus. Är belastningen lägre än cirka 60 procent av maxpuls är träningseffekten väldigt marginell, är den högre än 80 procent kan det vara svårt att orka träna så länge som krävs för att få de effekter som eftersträvas.</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Ett distanspass kan vara alltifrån cirka 30 minuter upp till 6-7 timmar. Distansträning är i grunden väldigt enkel, det är bara att ta sig ut och köra. Vissa idrottare älskar distansträningen och njuter av tiden de får för sig själva ute i naturen medan andra har svårt för att få tiden att gå. Upplever du att monotonin under distansträning känns påfrestande kan du eventuellt få stor hjälp av att träna i grupp, lyssna på musik eller på annat sätt försöka förtränga pågående träning. </div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
Om du som tränare eller idrottare försöker sätta dig in i de fysiologiska träningsstudier som gjorts de senaste åren är det nog lätt att du blir lite förvirrad. Mycket av resultaten från dessa forskningsstudier talar för att redan vältränade idrottare behöver träna mycket högintensiv intervallträning för att förbättra sig. Det är också sant att denna träningsform är mycket tidseffektiv och ger goda resultat på många parametrar. Gör man en studie där redan vältränade får träna relativt lugn distansträning är det inte alls säkert att man ser några träningseffekter över huvud taget. Man kan då fråga sig varför eliten idag tränar med så stor volym som de gör? För världseliten i konditionsgrenar handlar det om 700-1 400 timmar effektiv träning om året. Runt 70-85 procent av denna träning utgörs av lugnare distansträning. Inte många långdistanslöpare i världseliten springer idag mindre än 15-18 mil/vecka. Simmare i världseliten simmar över 50 000 meter/vecka trots att de bara tävlar på sträckor mellan 50-1 500 meter. Cyklister, skidåkare och triathleter tränar avsevärt mycket mer än så, i tid räknat. <br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Det handlar alltså om minst 3-4 timmar träning per dag trots att tävlingstiden i många konditionsgrenar bara är ett fåtal minuter. Det verkar gå stick i stäv mot specificitetsprincipen: <strong>”man blir bra på det man tränar på”.</strong> Har idrottarna och deras tränare fel? Skulle det räcka med att bara köra de hårda intervallpassen på en bråkdel av tiden? Svaret är ganska entydigt: <u>det krävs träning med både hög volym och hög intensitet.</u> Det kan vara så att träningssvaret till högintensiv träning sker snabbare och är lättare att fånga i korta träningsstudier medan effekten av en stor volym träning under flera år har mer subtila effekter som kan vara svårare att mäta med fysiologiska tester.</div>
<br />
Idrottare upplever ofta att distansträning är grunden för all annan träning; har man genomfört en bra grundträning med stor volym distansträning så svarar man bättre på block med intensivare träning längre fram. Av de fysiologiska parametrar som är viktiga för prestationsförmågan så verkar det som distansträning har sämre effekt än intervallträning på den aeroba effekten, alltså VO2max, men bättre effekt på arbetsekonomi och lika bra effekt som högintensiva intervaller på nyttjandegraden. <br />
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
På samma sätt upplevs effekten av mycket distansträning under grundträningsperioden ofta som en förmåga att klara att köra fler intervaller i samma tempo och att bara behöva kort vila mellan varje intervall. På så sätt kan ännu hårdare högintensiv träning bedrivas när en grund med stor volym distansträning har genomförts. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<em style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3RRyR9DwuYglYvmBqJbLBSyvNXz5pCID2rPwqWGRcqTmn9A6jYLHu2eWd-8FVAIGC34usFzRZxtQehmOtSe2HIJbCLrEzkHMcsuZROApJr19k1-zycjUDtMVqkmb-GPWoUAaZhirdYUU/s400/m%25C3%25A4ngdmara.jpg" width="400" /></em></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<em>Figuren visar sambandet mellan träningsmängd (antal löpta kilometer per vecka) och prestation på maraton (Sjödin &</em><em> Svedenhag, 1985). Notera det nästan linjära sambandet mellan träningsmängd och prestation i figuren. För att klara ett maraton under 3 timmar krävs i snitt cirka 70-80 km/vecka. Även bland eliten som springer under 2:30 tim förklarar träningsmängden mer än hälften av variationerna i prestation.</em></div>
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Ett annat svar på varför det krävs så stora träningsvolymer är att det är nästan omöjligt att genomföra högintensiva pass dag efter dag i någon längre tid. Lugnare pass måste därför schemaläggas mellan de högintensiva passen för att kroppen ska hinna återhämta sig. Uppvärmning, nedvärmning och lugnare körning mellan intervallerna gör också att den totala mängden träning blir ganska hög även under högintensiv träning.</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
En fara med ett överdrivet fokus på att tillryggalägga så mycket distans som möjligt under distanspassen är att det går ut över intensiteten på passet eller att man blir för trött för att bedriva högintensiv träning på andra dagar. Att styra träningen efter puls är i dessa fall klokt. Är du så sliten att du inte ens orkar genomföra dina distanspass i pulszon 2 så har du tagit i lite för mycket och behöver korta ner distansen lite för att få bättre träningseffekt. </div>
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Ett exempel på den uteblivna effekten av för låg intensitet under distansträning är en svensk studie (Schantz PG, 1980) där unga friska män åkte skidor cirka 5 timmar varje dag, 6 dagar i veckan i 8 veckor, i obanad terräng med pulka efter sig. Trots den stora volymen träning såg man ingen ökning av VO2max eller enzymaktivitet i lårmusklerna. Endast enzymaktiviteten i triceps, som blev aktiverad av all stakning, ökade efter träningsperioden. Detta belyser vikten av att hålla en tillräcklig intensitet även under distansträningen."</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Spara veckopengen så ni kan köpa ett ex till våren!</div>
<br />Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com23tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-44407157937964265202012-12-16T06:34:00.000-08:002012-12-16T06:34:24.831-08:00Riktig maxträningFörsökte mig på att göra ett litet videoklipp från morgonens träning på armochbencykeln med extra syrgas. Såg efteråt att jag mumlar oförståeligheter och har massa tix med ögonen så det blev nog inte så tydligt vad jag pysslar med. <br />
<br />
Tanken var iallafall att testa ett träningssystem som är under utveckling. Idéen är att portionera ut syre till en andningsmask så att syrehalten i inandingsluften är ca 30% (tror jag) istället för 21% som den är i vanlig luft. Effekten var rätt tydlig iallafall. Tidigare har jag kört 6x4 min med 2 min vila eller liknande pass och brukar ligga runt 360-375w i snitt. På filmen gick jag ut på 385 watt men det kändes lekande lätt så jag ökade intensiteten lite. Lite för mycket. Får prologhosta mot slutet och det tar ett tag innan jag kommer igång och kan snacka igen. Snittet på de 4 intervallerna som jag körde med syre var 410 watt, så bra mycket bättre än tidigare i veckan. Skillnaden som jag upplevde mellan syrgas jmf med vanlig luft är:<br />
<br />
* Man kan köra längre och hårdare på intensiteter runt 90-100% av maximalt syreupptag.<br />
* Pulsen är mycket lättare att pressa upp till höga nivåer<br />
* Belastningen (och träningseffekten?) på musklerna blir högre.<br />
* Ansträngningshostan blir värre :-)<br />
<br />
Internetombudsmannen hörde av sig efter förra inslaget och påminde mig om att 35-åringar ska ha tröjan på vid hemmavideos...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/ANcoKdSrPMw?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-91027644496490608092012-11-25T12:21:00.003-08:002012-11-26T12:15:53.002-08:00Steve PrefontaineJag rotade runt bland några orginalartiklar från 70-talet på labbet. Hittade till min förtjusning fina testresultat på Steve Prefontaine, ni vet löparhårdingen som var flickornas favorit, presterade 5000m på 13.21 och 10000m på 27.43, gjorde en heroisk insats i OS 1972 men som tyvärr körde ihjäl sig efter att ha tagit bilen hem efter en runda på krogen. Hans fysiologi är helt anmärkningsvärd även för en löpare i världsklass. I studien jämförs han med andra elitlöpare och jag börjar tro att hans uttalande stämmer:<br />
<br />
- <em>"I'm not better then anyone else on the team, I can just push myself harder".</em><br />
<br />
Framförallt respekterar jag honom för att han genomgick det fyra dagar långa testet, med biopsier, undervattensvägningar och massa tester hit och dit. Ett tecken på osjälviskhet om ni frågar mig. Han jämförs här med 13 andra löpare från Oregons grymma löparteam varav 6 st var olympier.<br />
<br />
<strong>Exklusiv världspremiär på nitrovegan</strong><br />
Fysfakta om Prefontaine, för första gången publicerade på detta sätt, de andra elitlöparnas värde inom parentes:<br />
<strong>Längd: 170cm (176cm)</strong><br />
<strong>Vikt: 66 kg (63kg)</strong><br />
<strong>Vilopuls: 42 (48)</strong><br />
<strong>Fettprocent: 7.3 % (7%)</strong><br />
<strong>VO2max: 84.4 ml/kg/min - 5.57 l/min (79 ml/kg/min)</strong><br />
<strong>Max laktat: 16.3 mmol</strong><br />
<strong>Andel långsamma muskelfibrer: 27% (71%)</strong><br />
<strong>Fiberyta snabba fibrer: 8027 (8324)</strong><br />
<strong>Fiberyta långsamma fibrer: 10624 (6485)</strong><br />
<strong>Aktivitet oxidativt enzym: 811 (746)</strong><br />
<strong>Aktivitet glykolytiskt enzym: 22 (21.6)</strong><br />
<strong>Rapporterad träningsdos: 11-20 mil/vecka</strong><br />
<br />
Han är alltså ganska lik de andra killarna i laget men det sjuka här är alltså att han har hela 73% snabba fibrer och de få långsamma fibrer han har är på bodybuildarnivån 10624 kvadratmillimeter tjocka. Undrar om Steve Prefontaine egentligen inte var en sprinter som föddes med ett hjärta dimensionerat för ett lejon och ett pannben av stål. Kombon av just högt syreupptag, mycket snabba muskelfibrer och tjockt pannben verkar vara framgångsrik om inte annat.<br />
<br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUCEGXusWfnox7dqePygqhHp9r9bOYMfG-oJWhXeIPmExFlw_KQnI8HwiO9TKUxspvXpb7UCLPLWJFjVZC9uDEe8dpTQAWZz2BthPYVlnlUZg3_h91YeJZXZUwLPx9-yCdNuXDyZsNJo4/s1600/Prefontaine.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; height: 300px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; width: 318px;"><img border="0" height="236" rea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUCEGXusWfnox7dqePygqhHp9r9bOYMfG-oJWhXeIPmExFlw_KQnI8HwiO9TKUxspvXpb7UCLPLWJFjVZC9uDEe8dpTQAWZz2BthPYVlnlUZg3_h91YeJZXZUwLPx9-yCdNuXDyZsNJo4/s320/Prefontaine.jpg" width="320" /></a></div>
Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-66742834824351859342012-11-12T12:19:00.001-08:002012-11-12T12:19:17.398-08:00Jag borde blogga merStämmer in i de halta och lyttas kör och meddelar att jag ventilerat ner en övre luftvägsinfektion i nedre luftvägarna. 11 dagars utan fysisk aktivitet och jag räknar fortfarande. Hela säsongen 2013 är redan är förstörd. Kanske även karriären. Min lovande karriär som svettig pendlargubbe.<br />
<br />
Det finns en stor och otäck bieffekt av att träna när man är sjuk och det är risken att man utvecklar hjärtmuskelinflammation. Men en ännu hemskare bieffekt av att INTE träna när man är sjuk är att man måste åka buss/tåg till jobbet. <br />
<br />
Ord kan inte beskriv den vidriga känslan av att komma till jobbet i ett icketränat tillstånd. Eller att komma hem på kvällen i icketränat tillstånd och med stort antal minuter bussssätessmak i häcken. Hellre tjugo punkteringar på riksettan än ett signalfel på pendeln som jag brukar skoja för mig själv.<br />
<br />
Googlade på huskurer mot hosta. Någon föreslog en näve stesolid, en flaska konjak och ett varmt bad. Då slipper man skiten för gott. Allt annat också för den delen.<br />
<br />
Imorgon ska cykeln fram igen. Tabata i varenda backe. <br />
<br />
Tänk vad underbart.<br />
<br />
Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-11105372322232767532012-10-07T13:13:00.001-07:002012-10-07T13:21:46.627-07:00The black art of digging leraI helgen har jag inte tränat* men väl vändgrävt min lilla leråker. Eller en fjärdedel av den. Fortsatt grävande kommer ligga kvar på att-göra-listan enda till tjälen sätter sig. Jag har ju ett s.k. "riktigt" jobb oxå. Och barn. Och hus. Och bisyssla. Och trisyssla (eller vad ens andra bisyssla kallas). Och sen är jag i djupet av min själ en slacker.<br />
<br />
Full body contact med spadskaftet. Det är mycket lättare nu när det vuxit potatis där än vad det var förra året, potatisen har liksom luckrat upp jorden.<br />
<br />
I några svaga ögonblick har jag funderat på att köpa en jordfräs och få det avklarat på en enda dag men det där är smutsiga, dåliga, syndiga tankar som jag aldrig får förverkliga. Snusk på dig latgubbe. Grävas för hand ska det. <br />
<br />
Grejen är att gräva är en av sysselsättningarna som finns med på min lista över samurajaktiviteter. En samurajaktivtet är en sysselsättning som till synes är väldigt enkel men som man alltid kan förbättra utförandet av. Dessutom är det en aktivitet där det inte hjälper att ta i eller bli förbannad utan det är teknisk fulländning som eftersträvas. Läste i en bok att om man vill bli samuraj behövde man tydligen sopa samurajklostrets gård i två livstider, först när man fulländade sopandets konst kunde man återfödas som samurajaspirant. Eller så var det bara ett sätt för samurajerna att kirra hushållsnära tjänster på ett enkelt sätt... <br />
<br />
Här är hela listan på samurajaktiviteter i fallande ordning efter sin ädelhet:<br />
-Slå äng med lie <br />
-Hugga ved<br />
-Cykla<br />
-Gräva<br />
-Springa<br />
-Kratta gång<br />
-Rensa ogräs<br />
-Skala potatis<br />
-Klappa katt<br />
-Bygga torn av klossar tillsammans med 9-månaders bäbin (tornet ska kunna rasa tusen och en gånger men man ska känna lika stor kärlek varje gång)<br />
<br />
<em>* Träning definieras i sammanhanget som en fysiskt krävande aktivitet som ej leder till att något direkt nyttigt utförs</em>Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-76254148185334898432012-09-30T11:20:00.000-07:002012-09-30T11:20:03.510-07:00DNS<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitWY8NFIpDFmfKeRCGjswwe8ON6rJJ0d83-gNvzEi5x6qzrHLUGmG0LEy7taAKHEQohIC19QOG5inC3_VirTVO0Zv-JKOTmFirIBiWhLMC_0v9gtTVb6M-GeyGFhIB-kutMmkXYkfsQiw/s1600/2012-09-30-257.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" kea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitWY8NFIpDFmfKeRCGjswwe8ON6rJJ0d83-gNvzEi5x6qzrHLUGmG0LEy7taAKHEQohIC19QOG5inC3_VirTVO0Zv-JKOTmFirIBiWhLMC_0v9gtTVb6M-GeyGFhIB-kutMmkXYkfsQiw/s320/2012-09-30-257.jpg" width="240" /></a></div>
Det blev inget Lidingölopp, Loves dagissjuka var av den segare varianten. Stannade hemma och lyfte de sista potatisarna och rullade in en skottkärra pumpor istället. Bra nog. Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-36246376172090383892012-09-26T11:23:00.000-07:002012-09-26T11:23:31.305-07:00Prekonditionering- något för idrottare?Inom medicinsk forskning finns ett begrepp som kallas för "prekonditionering". Det är egentligen det vetenskapliga beviset på att klyschan "allt som inte dödar, härdar" stämmer. Prekonditionering innebär att man kan förbreda kroppen på en skada eller ett ingrepp för att öka motståndskraften mot skadan som väntar. Man kan t.ex. stänga av ett blodkärl till ett vitalt organ, som hjärtat, under en kort tid och sedan väntar man någon timme innan man återigen stänger av blodkärlet till samma organ fast nu mycket brutalare så att hjärtat får en tydlig skada. Jämför man skadan på ett hjärta som prekonditionerats så är den väldigt mycket mindre än om man stängt av blodflödet utan förvarning. <br />
<br />
Fenomenet ger ett väldigt starkt skydd och funkar på massa olika former av skador; man har testat att prekonditionera mot olika gifter, kyla, mental stress, syrebrist mm. Den exakta mekansimen är det fortfarande ingen som känner till. Vad jag vet så är det ingen idrottare som medvetet använder sig av dessa metoder i träningen.<br />
<br />
Man skulle kunna tro att prekonditionering är samma sak som vanlig träning, bara det att vi tränar många gånger innan en ansträngning. Men det finns några viktiga skillnader:<br />
<br />
<ul>
<li>Prekonditioneringseffekten kommer inte förrän efter 3 timmar efter avslutat stimuli och varar bara i ca 6 timmar. Det är alltså ett ganska kort tidsfönster där man har effekt.</li>
<li>Prekonditioneringen måste vara lagom kraftig, är stimulit för svagt uteblir effekten och är det för starkt verkar kroppens försvar på något sätt förbrukas och den orkar inte med den riktiga "skadan".</li>
<li>Till viss del är prekonditionering specifikt, man får bara motståndskraft mot samma stimuli som man prekonditionerat med.</li>
</ul>
<br />
Så man skulle kunna tänka sig att om man har ett riktigt vidrigt intervallpass planerat på kvällen, säg 12x400m med 1 min vila i tävlingsfart för en medeldistanslöpare, så skulle man kunna sticka ut och köra 2x400m med 1 min vila redan på lunchen för att prekonditionera kroppen inför vad som komma skall och klara passet bättre. Ingen aning vilken effekt det skulle få i slutändan, bara att testa och se.<br />
Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-90448952134361227602012-09-23T12:10:00.000-07:002012-09-23T12:10:20.924-07:00Den stora årliga utandningenDax att skriva något här kanske. Schemat är späckat för tillfället, både med jobb, extraåtagande, träning, sjuka barn och skörd av odlingarna. Många bra saker på en gång, tur att det inte kan bli för mycket av det goda. <br />
<br />
Jag skrev ju om min tänkta träningsplan innan. Cykla dom 114 kilometerna varannan dag och springa till tåget, 35km retur, varannan. Det har gått jättebra tycker jag. Ryggsäcken som jag tvingas släpa på förtar lite av glädjen men jag börjar vänja mig. Sen brukar det alltid bli någon form av störning per vecka som gör att rutinen inte är helt skriven i sten.<br />
<br />
Några iakttagelser:<br />
<ul>
<li>Håller man nere farten inledningsvis så går det bra att springa nästan hur mycket som helst. Även med ryggsäck och i tävlingsskor. Farten kommer av sig själv sen.</li>
<li>Om man ätit dåligt under dagen och ska cykla hem så kan man få en rejäl energidipp, i löpning klarar man sig nästan alltid från de värsta dipparna. Kan bero på att fettförbränningskapaciteten är högre i löpning...</li>
<li>Älgar är stora</li>
<li>Det är coolt att springa i morgondimman klockan fem på morgonen och nynna på "Of wolf and man"</li>
<li>Jag är hysteriskt rädd för att klä mig för varmt. </li>
<li>Åker man pendeln efter att ha sprungit 17 km får man ofta en 4-sätare för sig själv.</li>
</ul>
<br />
Jag har siktet inställt på två tävlingar i höst: Lidingloppet och Vintermarathon. Mest för att hålla igång och inte bara vara en svettig pendlarbonde. LL är väl lite i fara då jag precis åkt på Loves dagisförkylning och bara har 5 dagar på mig att bli frisk. Jag har slagit vad 500 spänn med Flåsmannen att jag ska göra under 2h och att han inte gör under 1.50h. Kan bli dyrt... Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-49122886089830339292012-08-29T12:02:00.001-07:002012-08-29T12:02:51.056-07:00Visdomsbroderi<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-0iBxqR5GdkweFTLazOouOY5_cyEDEAqJphNdUlwOf48NoQtme7lAJSWEO-4kZ_qYR-Keo94PCHuMCE1HxpmQvePzyAcKbNzJjBXtl-whVx5Z59zNnR_FG8-nkWjHHIWyWuk-xQP-HO4/s1600/2012-07-23-175.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" fea="true" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-0iBxqR5GdkweFTLazOouOY5_cyEDEAqJphNdUlwOf48NoQtme7lAJSWEO-4kZ_qYR-Keo94PCHuMCE1HxpmQvePzyAcKbNzJjBXtl-whVx5Z59zNnR_FG8-nkWjHHIWyWuk-xQP-HO4/s320/2012-07-23-175.jpg" width="320" /></a></div>
Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-3231455684022369742012-08-20T03:50:00.000-07:002012-08-20T03:50:16.185-07:00Höstens begivenheterDet är snart dags för mig att återgå till jobbet igen efter semester/pappaledighetskombon. På pappret är det väl några dagar kvar av sommaren men hösten är på väg med stormsteg. Jag gillar verkligen hösten, man kan känna naturens skiftningar från dag till dag. På vintern och sommaren står det liksom still ganska länge. En bra tid att träna också.<br />
<br />
Jag har funderat lite. Hösten bjuder på ett nytt upplägg. En grej är att jag kommer jobba heltid igen. 5 dagar i veckan med fysiskt aktiv arbetspendling till Babylon är ganska mycket mer än 4 dagar. För att få lite mer variation än vad det innebär att alltid cykla kommer jag försöka springa hälften av turerna och cykla hälften. Inte springa hela vägen såklart men 34km blir det tur och retur om jag tar mig till närmsta tågstation. Varannan vecka 3 dagar cykling och 2 dagar med löpning, varannan 2 dagar cykel och 3 dagar löpning. Snitt på ca 22 timmar på de 5 dagarna, 29 mil cykel och 85 km löpning. Om jag inte väljer The Scenic Route ibland, då blir det mer. Sen har jag fritt fram att få in något med lite mer variation på helgerna. Logistiskt ganska problematiskt och löpningen blir tyvärr med ryggsäck om ingen uppfinner en app som kan telegrafera kläder och lunchlåda. Jag ökar alltså lite grann på allt men drar ner på sömnen för att få balans i tillvaron. Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-74401394149731394152012-08-10T08:45:00.000-07:002012-08-10T09:01:05.625-07:00Tvåbarnsfar reser sig ur sjuksängen och vinner triathlonI måndags vaknade jag och kände mig märkligt pigg och fräsch. Avslutade antibiotikakuren för en dryg vecka sedan men har känt mig lika seg och sömning ändå. Jag har googlat lite kring borrelia och det finns ganska många skräckhistorier om folk som varit sjukskrivna i åratal pga trötthet efter dom haft borrelia och några har varit så trötta att dom blivit rullstolsbundna... Lite skrämmande tanke att ha det så alltid.<br />
<br />
Tack och lov är tröttheten alltså som bortblåst sen i måndags och det flyter nu åter nitro i mina vener :-) Jag har firat tillfrisknandet med flera fina pass. I tisdags blev det 16km löpning med varannan km under 4.00/km och varannan lätt. I onsdags körde jag 5x3min på armochbencykeln igen, började på 300 och gick ut på 425w. 5 veckor med väldigt knapp träning har dock satt sina spår i form och slankhet. Om någon vill följa min träning mer noga så loggar jag nu den på <a href="http://www.strava.com/">www.strava.com</a>, otroligt intressant läsning om metrar, sekunder och pulsslag såklart. Kanske blir just du min första "follower"?<br />
<br />
Igår festade jag till det med en sprinttrathlon i Katrineholm. Ville mest testa hur kroppen skulle klara lite hårdare körning men ville ändå bara cruisa genom. Det var lite annorlunda upplägg med en teknisk och smal cykelbana och rejält många ovana förstagångsmotionärer. Jag var 6a ur vattnet, trixade mig upp till 2a plats på cyklingen och fick höra att jag hade 1.25 min upp till ledaren Jeff när jag sprang ut på löpningen. Skönt, då behöver jag inte kriga om ledningen. Men vid varvningen hade avståndet sjunkit till 40 sek och 300m från mål fick jag syn på Jeff och kom ikapp. Ville inte ha någon fajt in på mållinjen så jag idiotaspurtade om direkt och var en 5-10 sek före i mål. Egentligen inget som en herre i min ålder ska syssla med så jag spydde upp lunchens tomatgryta inför chockade Katrineholmsbor. Hördes många "iweuuu" från publiken. Rätt åt dom.<br />
<br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6UbVoU7BLomn66J98oYq2RUZqv_sUiKeWq2VkQvr0Ov1gcUHvhVR-vjwDwJitlP3a-iIcMWGHknV0PrSaIJpV6FzZvYgmKO8WWdQ4JdP3T4HvYW2XrIoBAG6sJg3NkDHde18BIW91GqE/s1600/201208091618.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" kda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6UbVoU7BLomn66J98oYq2RUZqv_sUiKeWq2VkQvr0Ov1gcUHvhVR-vjwDwJitlP3a-iIcMWGHknV0PrSaIJpV6FzZvYgmKO8WWdQ4JdP3T4HvYW2XrIoBAG6sJg3NkDHde18BIW91GqE/s320/201208091618.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<em>Till min förvåning både äldst och kortast på prispallen. OBS! Kameran lägger på minst 3kg! Nästa gång ska jag klä mig i svart eller randigt på längden. Vita tajta kläder gör mig inte rättvisa på bild. </em><br />
<br />Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-41478899603095218662012-07-25T14:43:00.001-07:002012-07-25T14:43:25.008-07:00I mitt garageJa va lite oroli att bårelian skule ha en påvärkan på de kågnitiva funksjonerna men det värkar som jag klarat mej från det ijallafall. Tack åck lov. Inga kånsentrasjonssvårighete elle annat som tjens onomalt. <br />
<br />
Män trötheten håler i sej. Unjefär 15 minute tjens det riktit bra, men sen blir ja nått otrolitt trött. Verk i ledena har jag ochså så de er rigtigt synd om mej här hemmavid. Så det geller att jöra de bästa av den kårta tiden ja har til föfogande. Ida sjörde ja 4 x 4 minute på 410 vatt på min fina armåbencykel ute i garsjet. Armåbencykeln är två ihoppasvetsade Månarker från 1973. Dom drivs av två separata svenghjul å de e "ficksd ger" så de blir myket levande massa som jör att man kan prässa sej lite hådare än man skulle kunna annas. <br />
<br />
E man inte född bakom en lagåsvegg så vet man att hjertat e det som begrensar syreuptackningsfömågan men muskulät kan man upleva perifer tröthet. Aktiverar man både armar åck ben så fördela man abetsbödan på en störe aktiv muskelmassa så det går att tjöra sig riktigt aptrött om man vil de.<br />
<br />
Ja bjude hä på en film från den sista fyran. Ursekta fetman. Jag ha tröstätet glass och drucket flädeblomssaft hela juli. 340 vatt på benen och 70 på amana. Jag öka faten nä jag får syra sista minuten, sen kan man köra 30 sekunde äkstra bara för att de e så mycket rörelseenerschi i svengjulen. Äkstremt flåsigt och vamt.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/1K7or4YqEcM?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-13422178290301373032012-07-19T11:24:00.001-07:002012-07-19T11:27:23.676-07:00Borrelia...Nu har jag fått svar på mina krämpor. Det var borrelia. Cred till de som gissat rätt i tidigare inlägg. Tydligen kan det ta ett tag innan kroppen utvecklat antikroppar och testar man sig för tidigt kan det bli negativt svar trots att man är smittad. Startar nu bredspektrumantibiotikakur för att utrota varenda litet snuskigt borreliavirus. <br />
<br />
För någon dag sen kände jag att det liksom ilade lite i ena bröstvårtan när jag skulle sova. Inget att bry sig om. Döm om min förvåning när jag vaknade på morgonen och såg att det vuxit ut ett ganska snyggt tjejbröst (A-kupa) på vänster sida. Det var ganska många tankar som for genom huvudet då. Min första tanke var att jag fått någon defekt på <a href="http://sv.wikipedia.org/wiki/Aromatas" target="_blank">aromatasenzymet</a> och börjat bilda östrogen. Jag tog mig snart samman och kom på två lysande idéer:<br />
<br />
1) Uppfyll en pojkdröm och kvala till OS som kvinna. (Pojkdrömmen är att vara med i ett OS, inte att vara kvinna)<br />
2) Byt bana mer abrupt och starta en egen dragshow som she-male.<br />
<br />
Efter att ha vädrat idéerna och fått konstruktiv kritik av Liza gick jag istället till vårdcentralen.<br />
<br />
Nu när jag har googlat runt lite har jag förstått att borreliabaggarna tydligen kan bilda lymfocytom som sätter sig i örsnibbarna eller bröstvårtorna. Inte vackert vilket som.<br />
<br />
Om jag bara kan hålla mig undan från kroniska ledbesvär eller att skiten går ut i nervsystemet så ska jag snart vara tillbaka på banan igen. <br />
<br />
Insha'Allah.Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-73397278131862165452012-07-17T05:56:00.001-07:002012-07-17T05:56:19.532-07:00Sjuk av vaccination?Jag skrev förra inlägget med lite halvt uppgiven ironi där jag bad bloggläsarna om tips vad jag skulle göra med min orkeslöshet/muskelvärk. Det är därför jag blir lite rörd över hur många som kommer med uppriktiga tips och idéer vad jag ska ta mig till. Ni ska veta att jag tagit alla tips i beaktning. Många tror på överträning men jag är ganska säker på att det inte är det. Efter många år i branschen vet jag hur det känns i kroppen när jag övertränat mig och så känns det inte nu. Eller så är det bara min egen hybris som hindrar mig från att inse fakta... <br />
<br />
Vad jag istället tror att jag fått är biverkningar efter att ha vaccinerat mig mot TBE för snart en månad sen. Grejen är att värken och sömningheten kom två dagar efter att jag fått vaccinationssprutan. På FASS hemsida kan man läsa att just muskel- och ledvärk och plötslig sömnighet är <a href="http://www.fass.se/LIF/produktfakta/artikel_produkt.jsp?NplID=20040206000026&DocTypeID=7" target="_blank">biverkningar av TBE vaccinet...</a> Rent generellt är jag ganska tveksam till vaccinationer, åtminstone om det gäller en sjukdom som det är ganska osannolikt att man ska få. Många glömmer nog att väga fördelarna med ett vaccinationsskydd mot nackdelarna med biverkningar. I mitt fall sökte jag för några ringformade hudutslag eftersom jag var lite orolig att det var borrelia. Borreliaprovet var negativt men på vårdcentralen kom sen frågan om jag var vaccinerad mot TBE, den farligare versionen av fästingsjuka, upp. Väger man sen in att jag snittar typ en fästing/dag så kändes det som ett bra beslut att bespruta sig. Får man vara efterklok så hade jag nogit tagit vaccinet ändå men kanske under off-season istället.<br />
<br />
Svårt det där med vaccinationer. Jag har vistats ganska länge i både Afrika och Indien helt naturell dvs utan sprutor men är tveksam om det är helt rätt. Allt ställs på sin spets när man får barn och båda sönerna får hela vaccinationspaketet, kanske mest för att det är det som är default. Kör man på defaultläget så riskerar man ingen kritik från pöbeln, bara medömkan. Ve den som avviker för normen säger bara. Vem vill ha en helsida i Aftonbladet om hur man gjort sitt barn sjukt i mässlingen genom att skippa vaccinationen även om den risken är minimal? Inte många rubriker skrivs om föräldrar som gett sina barn vaccin som dom fått svåra biverkningar av. <br />
<br />
Ok, sista två dagarna har det känts lite bättre och jag ska försöka återgå till träningsrutinen. Hoppet lever om några tävlingar till i sommar.Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-46161439709001508692012-07-10T13:02:00.001-07:002012-07-10T13:10:58.826-07:00Värsta sämstaKroppen missköter sig. I ren desperation vänder jag mig nu till mina kunniga läsare och hoppas någon kan ställa diagnos. Symptombilden:<br />
<br />
- Idiopatisk attackvis sömnighet när jag minst anar det<br />
-Kroppen känns riktigt bra de första 15 minuterna på varje träningspass<br />
-Kan omöjligtvis få upp farten över tröskel i någon gren<br />
-Muskel/ledvärk om jag pressar för hårt. Typ i nacken, skuldror och knäna<br />
-Blir otroligt sömnig (!) av att köra distans mer än 30 minuter<br />
-Ringformade utbuktande utslag på huden på armarna.<br />
-Symptomen smög sig på sista veckan inför Säter när jag släppte på träningen så någon form av vällevnadssjukdom är ej uteslutet<br />
-Näst sista veckan innan Säter sprang jag 12x1000 med 30sek vila på 3.27 i snitt. I förrgår gjorde jag 3x1000m med 2 min vila på 3.54 och då var jag ändå mycket tröttare än efter 12x1000...<br />
<br />
Även botgörande övningar mottages tacksamt.<br />
<br />
Surt som kaustiksoda att drabbas av detta mitt under säsongen. Det känns inte lockande att plocka fram MTBn och börja grundträna fram och tillbaka till labbet i 11 månader till i väntan på nästa säsong... Eller så är detta släpande av stenar uppför Hades sluttningar som är min lott i livet. <br />
<br />
Tre positiva grejor med att ha en kass kropp:<br />
-Jag hittar mycket kantareller när jag går hem efter att ha behövt avbryta träningspass<br />
-Jag får tid att rensa ogräs i grönsakslandet<br />
-Jag får en försmak av livet som 85-åring<br />
<br />
Hejdå<br />
<br />Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-49663858344034430222012-07-01T12:31:00.002-07:002012-07-01T12:31:59.037-07:00SvampenKörde Säter långdistans idag. Det gick åt skogen. Äldsta sonen och jag har haft någon konstig hudinfektion senaste veckorna. Det kan dyka upp röda bubblor lite varsomhelst på huden för att ganska snabbt försvinna till ett annat ställe. Har haft lite märklig värk i leder och muskler också men inte känt mig så himla dålig för det. Dagarna innan loppet kändes det riktigt bra och det kändes som formen var på G. Borrelia och TBE har vi iaf lyckats utesluta men annars vet jag inte vad det kan vara.<br />
<br />
Idag kände jag ganska snabbt att något var kass och jag blev hängande på några bojjar för att hämta andan och simningen blev därefter. Tänkte köra progressivt på de 3 cykelvarven; det blev 1.05 på första (snittpuls 139), 1.04 på andra (snittpuls 144) men sen gjorde det så nedrans ont i musklerna så jag kunde inte hålla tempot utan rullade genom 3de varvet. Sprang en kilometer men sen fick jag sätt mig på häcken för benen ville inte mer. Hoppas verkligen att det är infektionen som gjorde detta och att jag inte är så här kass på riktigt :-) <br />
<br />
Fredrik Robertsson imponerade stort med en vansinnig cykling på den tuffa banan. Grattis!<br />Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-56168242417965153342012-06-27T11:34:00.000-07:002012-06-27T11:43:25.516-07:00Ogräsbonde<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
När det gäller träning och vetenskapande , som denna bloggen egentligen handlar om, har jag ganska bra koll på läget för det mesta tycker jag. Därför är det kul att kasta sig ut i något som man inte alls är så bra på. Vi har börjat odla en sjuhärdeles massa här hemma och det är något som jag aldrig pysslat med innan. Många misstag har begåtts men inlärningskurvan är brant och det är sjukt tillfredställande att harva omkring i jorden. Ok en sak suger: Mördarsniglarna. Dom är liksom så nedrans onödiga. Påminner lite om männsikosläktet; inga naturliga fiender, sprider sig onkontrollerat och ödelägger urskillnigslöst allt i sin väg. Tanken är ju att jag bara ska tillämpa icke-våldsmetoder men fredsförhandlingarna mellan mig och sniglarna går inte mycket bättre än de mellan Israel och Palestina. Just nu är det samla upp i påse och deportera till annan ort som gäller men jag kan säga att ett sånt där elektriskt snigelstängsel känns lockande att införskaffa. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Vi har ett dussin fruktträd och bärbuskar som känns som ett safe bet åtminstone om man jämför med mer svårodlade grönsaker:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<em>4 sorters jordgubbar är en given klassiker</em></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj85PUENLaOMvtTZs9o0OdlN_IKPXqHN1eMl_vC19wXpbCba1jz2j9Peu6UrE_jNCggJnprlziyVuZY5jfRHmCQ7PNsFY5IdXO9i8v7qsvZtjl2u1DyLBPkwfh_N4IKuwRTUfR27J3BWkI/s1600/2012-06-27-117.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj85PUENLaOMvtTZs9o0OdlN_IKPXqHN1eMl_vC19wXpbCba1jz2j9Peu6UrE_jNCggJnprlziyVuZY5jfRHmCQ7PNsFY5IdXO9i8v7qsvZtjl2u1DyLBPkwfh_N4IKuwRTUfR27J3BWkI/s320/2012-06-27-117.jpg" vca="true" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>Nitratrik sallad växer så det knakar</em></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0S8S4F4aNRURaxYY923MYq2aZKzJnHlLYB4xsK2x93R8NBnUNoOpfSpHRSMSiOyL-t2YBpreftcxMfTsqVt1bmdviyK8cj9M5-lMbgWmPjA6X9qRgRRcKlmg07PZK-Vi8YH98QFCI6Fk/s1600/2012-06-27-118.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0S8S4F4aNRURaxYY923MYq2aZKzJnHlLYB4xsK2x93R8NBnUNoOpfSpHRSMSiOyL-t2YBpreftcxMfTsqVt1bmdviyK8cj9M5-lMbgWmPjA6X9qRgRRcKlmg07PZK-Vi8YH98QFCI6Fk/s320/2012-06-27-118.jpg" vca="true" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<em>Har satsat på gröngödsling för att minimera CH3 utsläppen men när bonden staplade upp några kubik kogödsel utanför tomten kunde jag inte låta bli att köpa några skottkärror.</em></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX5MGKRldGf92SegggRW-IoX09mp_qGATDKMLYWjS9-fQ-qO0410dTcPiTPBZr-yFbC9QIhhZYSBizpTOXMqqVYZcwWWhsYOqT1vRbZKu_IrBxyJIYMQDnU3YZQ4AWrEIYjbwqpwN1ITs/s1600/2012-06-27-116.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX5MGKRldGf92SegggRW-IoX09mp_qGATDKMLYWjS9-fQ-qO0410dTcPiTPBZr-yFbC9QIhhZYSBizpTOXMqqVYZcwWWhsYOqT1vRbZKu_IrBxyJIYMQDnU3YZQ4AWrEIYjbwqpwN1ITs/s320/2012-06-27-116.jpg" vca="true" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: left;">
<em>Tomater och chiliplantor bara för att. Tillväxten är lite klen av någon anledning. För små krukor? För torrt? För kallt? Mer gödsel? Tur att man kan googla</em></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9JMyv9aF2qSutAMcDpFc9o1T-GDPqsZ91xHFxXfFO6mUXcbURm8Yie-anPGHdhQI_24ack1hRqX5dq3QLkqLjsp0CRIb-jLhW3VGHmHBuqHS7IKs4jrWAkaihNYf05qi0gcCCUE0T0D4/s1600/2012-06-27-119.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9JMyv9aF2qSutAMcDpFc9o1T-GDPqsZ91xHFxXfFO6mUXcbURm8Yie-anPGHdhQI_24ack1hRqX5dq3QLkqLjsp0CRIb-jLhW3VGHmHBuqHS7IKs4jrWAkaihNYf05qi0gcCCUE0T0D4/s320/2012-06-27-119.jpg" vca="true" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: left;">
<em>Auberginer. Den enda plantorna som vuxit snällt och problemfritt</em><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK7V4u1hBhyphenhyphencGxcwmoLG29sfzU6CIw44CVkHgV-9sivACWsgrWhKOSH1FkJBL56Ev7MCkBYk4tTbe8p3evsrU_UKoJqTmHWH4HRxF-xWcmN-jcikXkZ_mOLOoaFaqPnb7TXbVGUV8CKeA/s1600/2012-06-27-120.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><em><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK7V4u1hBhyphenhyphencGxcwmoLG29sfzU6CIw44CVkHgV-9sivACWsgrWhKOSH1FkJBL56Ev7MCkBYk4tTbe8p3evsrU_UKoJqTmHWH4HRxF-xWcmN-jcikXkZ_mOLOoaFaqPnb7TXbVGUV8CKeA/s320/2012-06-27-120.jpg" vca="true" width="320" /></em></a></div>
<br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: left;">
<em>Hemmagjord bikupa för vildbin. Har man inte en sån så är man ute.</em></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMCd5Z5Zucsf6LJGrFdXREI9N_SHOyglp3FBwGnd0YZlrqOXp-vbDFQiFMANdz8eCI5pYr_xaoIiQiXy8v7XNN3CMiVhA9Dw_DcDh8inYbvegBDAvGEoZrB2Cf0NXP5_iGdKyNKn-bGS4/s1600/2012-06-27-123.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMCd5Z5Zucsf6LJGrFdXREI9N_SHOyglp3FBwGnd0YZlrqOXp-vbDFQiFMANdz8eCI5pYr_xaoIiQiXy8v7XNN3CMiVhA9Dw_DcDh8inYbvegBDAvGEoZrB2Cf0NXP5_iGdKyNKn-bGS4/s320/2012-06-27-123.jpg" vca="true" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: left;">
<em>Majs. Smakar inte bajs</em></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3kBZQbv3YqcfGnVViuqFnEdPHg2R1Sjy-fEoLQyLZXzOiKZVvREqOwryDc5GPZdBJdIsy73h4xkBbWVZ8G_h8frL2Vm_YRW8pqVRDKugNhYNRnTZlF84b70Ov2aSLcqvU4HcTX4GWDL4/s1600/2012-06-27-121.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3kBZQbv3YqcfGnVViuqFnEdPHg2R1Sjy-fEoLQyLZXzOiKZVvREqOwryDc5GPZdBJdIsy73h4xkBbWVZ8G_h8frL2Vm_YRW8pqVRDKugNhYNRnTZlF84b70Ov2aSLcqvU4HcTX4GWDL4/s320/2012-06-27-121.jpg" vca="true" width="179" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: left;">
<em>Pumpor. Asså, hur mycket gödsel kan man kräva? Klart mest bortskämda plantan. Dom skulle tydligen "avhärdas". På botaniska betyder det att man sakta ska vänja dom vid att vara ute när man planterar ut dom på våren. Jag tänkte mer "härdas" och behandlade dom som jag behandlar mig själv; bara smack på med kyla och misär så mår man skit i någon vecka innan man vant sig. Ledde till 75%iga förluster.</em></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1HEzOHB0v7vVGX-ADYMjmuJS2IX3XplJUq2NOn7ysjcnQEZG2c4XgwwSxblPw4GUhF5MvbrmaYwEAMB0OMB69OHgZ-OMehZJXo6IzS1u52cM_cbaPuJEPhgh-BRaJbkYSnPd6Z3txvdg/s1600/2012-06-27-122.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1HEzOHB0v7vVGX-ADYMjmuJS2IX3XplJUq2NOn7ysjcnQEZG2c4XgwwSxblPw4GUhF5MvbrmaYwEAMB0OMB69OHgZ-OMehZJXo6IzS1u52cM_cbaPuJEPhgh-BRaJbkYSnPd6Z3txvdg/s320/2012-06-27-122.jpg" vca="true" width="179" /></a></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: left;">
<em style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLYU0q9HCnoLN8QW5tbDXfzW0VRVfAxan4WQPQsx-giUHdRgPczinKRbVIhstnG6f5wkS04OCGyiqi8vnhqQXDuR4FlS38NpgPR6-qvMuDgv1iDu_AwRwDBfmhaClsBZhVA1DM7-H92O0/s320/2012-06-27-125.jpg" vca="true" width="320" /></em><em>Märgärter. Jävla bökigt att dom måste ha nått att klättra på och så blåser dom ändå av snöret man lindat dom på. Hur klarade dom sig på stenåldern?</em><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8hBgclTa96JfHzd-rMqBDg4t_Rme0PvEpEJbglD0MKdDNQGfDTGh6SubYBaP9QrbcsWpHvla0iRULij8h5Orgl35P97absgFaouik_-hgvTUtlx2njIpz_o2rdzCu2Hb1PcUW5kt8VYo/s1600/2012-06-27-124.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><em><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8hBgclTa96JfHzd-rMqBDg4t_Rme0PvEpEJbglD0MKdDNQGfDTGh6SubYBaP9QrbcsWpHvla0iRULij8h5Orgl35P97absgFaouik_-hgvTUtlx2njIpz_o2rdzCu2Hb1PcUW5kt8VYo/s320/2012-06-27-124.jpg" vca="true" width="320" /></em></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<em>Potatis. Tack för att det finns potatis. Lättodlad basföda. Här samodlat med bondbönor för proteinet och kvävefixerandets skull.</em><br />
<br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH6zuqxMIM9rgDuuD-mP9CvCFknkgBtPG5mlKclRU3Pwga3Ry54O-_PyKhIbNgFb0VGLPNyQdGlsONjTWhV0C94uF7_lVYdUvSSLT6wjo8c-kV4bbvaHJ2hyphenhyphen9UzKeR-ZT1GBQrBgnfF30/s1600/2012-06-27-127.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH6zuqxMIM9rgDuuD-mP9CvCFknkgBtPG5mlKclRU3Pwga3Ry54O-_PyKhIbNgFb0VGLPNyQdGlsONjTWhV0C94uF7_lVYdUvSSLT6wjo8c-kV4bbvaHJ2hyphenhyphen9UzKeR-ZT1GBQrBgnfF30/s320/2012-06-27-127.jpg" vca="true" width="320" /></a></div>
<em> Pumpor utomhus. Sniglarna ääälskar det.</em><br />
<div style="text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<em>Lilla rödbetslandet. Kom ut här en morgon och fick en kaosdödschock när jag såg att 156 sniglar hade rejv här och hade käkat rent allt utom den lilla plätten i mitten. Innan var det fullt av rödbetor.</em><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrI1VE4x6ry-VT-GZPiLOisP0L1UjP0cdl56XKb7DMjgEtLUesiWMxUhqCpXpNEwMpMg5kXGs80GHMv3a8xxAYTBBcAyEbR1SA-NNAt2ZQPMtGcJjL3u0v7iPleFEa_icSXiyCKYUFiq0/s1600/2012-06-27-126.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"> </a></div>
<div style="text-align: left;">
<em><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrI1VE4x6ry-VT-GZPiLOisP0L1UjP0cdl56XKb7DMjgEtLUesiWMxUhqCpXpNEwMpMg5kXGs80GHMv3a8xxAYTBBcAyEbR1SA-NNAt2ZQPMtGcJjL3u0v7iPleFEa_icSXiyCKYUFiq0/s320/2012-06-27-126.jpg" vca="true" width="320" /></em><br />
<br />
En dag ska vi odla all vår mat själva. Några års trial and error till så är vi där :-)<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
</div>Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-68565504538413011682012-06-14T13:33:00.002-07:002012-06-14T13:39:48.729-07:00SnuffenJag har för det mesta en ganska stark känsla att jag inte behöver vara rädd eller oroa mig för att hemska saker ska hända i livet. Det känns som världen liksom tar hand om mig utan att jag behöver tänka så mycket på det. Som att någon tycker om mig. Mycket. Det bara rullar på och det mesta löser sig av sig själv. <br />
<br />
Fast som en back-up till om något av det ovanstående skulle skita sig nån dag har jag en plan för några s.k. fasta situationer som skulle kunna uppstå. Dessa fasta situationer har jag funderat ut en liten lösning på och sen präntat in ett handlingsmönster i förlängda ryggmärgen. En av dessa är att jag kör bil eller cyklar och att en bil plötsligt kommer över i mitt körfält. Handlingsmönstret jag präntat in är då att alltid väja till höger, oavsett vad som finns till detta höger. Tänk stup, bergvägg etc. Allt är väl bättre än att fronta en annan bil? Ganska smidigt att ha det färdigt i ryggmärgen så man slipper koppla in några högre kognitiva processer i ett sådant läge.<br />
<br />
Just denna situation dök upp igår. Jag cyklade på en väg med en refug i mitten och ett litet dike till höger. Rusningstrafik och ganska mycket bilar. Plötsligt ser jag en bil som kommer i mycket hög fart mot mig i mitt körfält och sicksackar mellan de mötande bilarna som kör ner i diket eller upp på refugen för att väja! Hinner inte tänka mer än att "det här ser konstigt ut" och så kör jag ner i diket till höger. Affepundaren som fått snetändning i bilen är på väg att frontalkrocka med bilen precis framför mig men lyckas svänga undan igen men får sneställ på bilen som sladdar rakt mot mig. Han svischar förbi någon centimeter från mig. Intensiv känsla. Pundarn tryckar plattan i botten igen så fort han fått kontroll på bilen. <br />
<br />
Det var nära. Någon sekund hit eller dit så -snuff- kanske det hade varit slut. <br />
<br />
En intressant grej var att alla bilarna som han kört förbi stannade på stället där de väjt undan. Alla liksom bara satt där i sina bilar helt stela en liten stund. Kanske någon kramade sin barn lite extra när dom kom hem. <br />
<br />
Imorgon åker vi till jobbet som vanligt.Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-42450760743627781882012-06-07T11:03:00.002-07:002012-06-07T11:21:28.243-07:00Dra på trissor!Igår natt vaknade jag helt kallsvettig och kom på att triathlon består av tre (3) grenar. Jag har ju sprungit och cyklat en hel del de senaste halvåret men det kändes precis som att något saknades. Visst fan, simningen! Hur kunde jag glömma? Jag har ju knappt tränat ett enda pass sen förra sommaren... <br />
<br />
Det var då det kom över mig. Jag ska fan springa UPPE PÅ VATTNET! Efter tagit det beslutet somnade jag tryggt om. <br />
<br />
Vaknade några timmar senare, tog på löparskor och gick ner till havet för att testa. Utifall att något, mot förmodan, skulle gå snett tog jag även på min våtdräkt. Självklart hade jag googlat "run on water" och det är tydligen inte så svårt. Några saker måste man tänka på dock, åtminstone inledningsvis:<br />
<br />
-Använd vattenavstötande skor<br />
-Hög stegfrekvens är A och O.<br />
- Spring i en svagt lutande kurva över vattnet för att inte bryta ytspänningen.<br />
-Framförallt: Tro på det och bara gör det!<br />
<br />
Eftersom jag har en vetenskaplig bakgrund kände jag mig lätt skeptisk till det hela men om några veckor är jag övertygad om att jag kommer ta mig runt 4km öppet vatten utan att bli blöt! Att människor inte kan springa på vatten är alltså bara en myt som simtränarmaffian lurat i oss...<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/Oe3St1GgoHQ?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-14239673832562944852012-05-30T11:54:00.001-07:002012-05-30T23:05:34.301-07:003-åring sprang 5km obanat på 66 minuterIdag när jag skulle springa en sväng tog även Love på sig sina snabba skor och sa "Nu ska jag springa med du". Ok, tänkte att ett varv runt på tomten skulle vara lagom. Väl tillbaka till hamocken, sa han "ett till varv". 800 meter senare tänkte jag att det var dax att sticka iväg på min riktiga runda själv men han hade inte fått nog än. <br />
<br />
Bara att lufsa in i skogen, får väl gå tillbaka med honom när han tröttnat, tänkte jag. 5.1km fick vi in på 66 minuter alltså. Det blev ganska många vurpor på rötter och vi stannade för att plocka kottar också men annars höll vi igång konstant.<br />
<br />
Fick den lysande frågan vad skillnaden är på harsyra och mjölksyra vid ett tillfälle. <br />
<br />
Sen hamnade vi mellan två grävlingsungar och deras mamma. Love vill såklart "ta med en hem och gosa med". Nä inte idag, va? <br />
<br />
Mitt eget löppass får bli en annan dag.Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-88903550620416335682012-05-25T12:14:00.001-07:002012-05-25T12:14:02.389-07:00Under äppelträdetUngefär så jobbigt det kan vara att vara pappaledig<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/8R8GkhgsNR0?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-69681206456470377662012-05-24T04:24:00.001-07:002012-05-24T04:31:31.520-07:00Tomburken<div style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://i.ytimg.com/vi/xHAu_iYqUUA/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/xHAu_iYqUUA?version=3&f=user_uploads&c=google-webdrive-0&app=youtube_gdata" />
<param name="bgcolor" value="#FFFFFF" />
<embed width="320" height="266" src="http://www.youtube.com/v/xHAu_iYqUUA?version=3&f=user_uploads&c=google-webdrive-0&app=youtube_gdata" type="application/x-shockwave-flash"></embed></object></div>Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-38757799654041158162012-05-24T04:23:00.000-07:002012-05-24T04:23:06.537-07:00VideobloggDet gäller ju att hänga med i denna moderna tid. Detta är nu officiellt en videoblogg med massa triviala videoklipp från min tillvaro.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://i.ytimg.com/vi/y_2Djjv_u3Y/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/y_2Djjv_u3Y?version=3&f=user_uploads&c=google-webdrive-0&app=youtube_gdata" />
<param name="bgcolor" value="#FFFFFF" />
<embed width="320" height="266" src="http://www.youtube.com/v/y_2Djjv_u3Y?version=3&f=user_uploads&c=google-webdrive-0&app=youtube_gdata" type="application/x-shockwave-flash"></embed></object></div>Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3460007079292633263.post-19773642321769080552012-05-21T13:11:00.000-07:002012-05-21T13:11:19.422-07:00Utomjordingen IILance körde en halv Ironman i Florida igår. Han var mer än 10 minuter snabbare på cykeln än någon annan. I träningsloggen ser jag att han snittade 399 watt (!) i 2 timmar. Det är helt #¤%%%& omänskligt hårt. Snittpuls 165. Det finns några artiklar publicerade om hans testresultat på labb men inget av det kan förklara hur han får ur sig 399 watt i 2 timmar. Efter det skakade han ur benen med en halvmara på 1.15. Betydligt mänskligare.Filiphttp://www.blogger.com/profile/02590430017945305764noreply@blogger.com3